睡前“坏习惯”要及早纠正

黄煌长

睡前“坏习惯”要及早纠正

       保证良好的睡眠质量，其实也是健康生活的一大重要组成部分，从某种程度上来说，只要能睡得好，身体健康状况就不会太差。
       在日常生活中，很多人都存在不同程度的睡眠障碍问题，失眠症患者更是数不胜数，而很多人之所以会产生睡眠障碍问题，其实与自己的睡前习惯是密切相关的，尤其是对于以下这几个睡前“坏习惯”来说，不仅会对当下自身的健康状况造成影响，同时还有可能会导致预期寿命缩短，如果一个都不占，那么自然值得恭喜，但对于有这些习惯的人来说，一定要及早纠正，别不当回事。
       1.吃太饱       中医常讲：“胃不和，则卧不安。”在睡觉之前如果吃得太饱，就很容易导致胃肠道在消化食物的过程中，出现“争夺”大脑氧气的问题，在此情况下，消化器官以及大脑都无法得到足够的氧气供应，双方的正常工作都会受到影响，最终就容易使人有多梦、失眠等睡眠障碍症状。
       除此之外，睡前吃得太多、太饱，还会导致血液在消化道内发生聚集，使身体其他部位，尤其是冠状动脉，出现血液供应量下降的问题，如此就容易增加心血管健康负担，使人出现心脏缺血、心绞痛等问题。
       2.带着情绪睡觉
       据相关临床研究表明，相较于清醒状态下，睡眠反而会让人加深对于糟糕经历的记忆，那些可能会让自己感到愤怒或难过的画面，会在脑海里停留更长时间。而且睡前如果还有生气发怒的情况，还会导致个人的心跳速度加快，出现呼吸急促等表现，并由此         引发失眠或严重的睡眠障碍问题。
       对于女性来说，在生气的时候，还容易出现色斑生长、脑细胞衰老速度加快的问题，出现胃溃疡以及心肌缺氧问题的概率则会相对较高，甚至还有可能增加甲亢等疾病的发病率。
       3.玩手机

       在日常生活中，其实有很多人都习惯了睡前躺在床上玩手机，看剧也好，玩游戏也好，不知不觉中就进入了睡眠状态。但大家要知道的是，如果长时间如此，在玩手机的过程中，会促使大脑神经处于一个相对兴奋的状态，是会导致睡眠质量受到影响的，而且在手机辐射的影响下，还可能会导致视力下降，不利于对身体健康的呵护。
       4.睡前剧烈运动
       运动有益于健康，相信大家都知道。但对于大多数上班族来说，白天大部分时间都用在了处理工作上，只有晚上下班后才有时间锻炼，所以，很多人便选择了在睡觉前去进行跑步、快走等运动，到这些运动相对而言强度偏高，睡前进行其实是对睡眠不利的。
       剧烈运动下会导致交感神经处于兴奋状态，血乳酸水平也会升高，而在睡觉的时候，机体的代谢减缓，不利于乳酸的高效转化，而这就会导致人们在隔天起床后，感觉到明显的肌肉酸痛。

汉风

黄老的提醒好

山水人家

谢谢老师编辑宣传，涨知识了，向您学习了，上午问好！

肖燕

谢谢黄老师的介绍。很受益。

真真

温馨提醒，谢谢先生。

齐秋实

谢谢老兄的提醒。充足的睡眠是健康的基础。

黄煌长

汉风 发表于 2025-7-3 08:54
黄老的提醒好

谢谢您关注点评！晚上好！

黄煌长

山水人家 发表于 2025-7-3 09:02
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黄煌长

肖燕 发表于 2025-7-3 09:08
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黄煌长

真真 发表于 2025-7-3 10:30
温馨提醒，谢谢先生。

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