热天猝死成高发事件？医生：宁可打麻将解闷，也别做这5件高危事

黄煌长

热天猝死成高发事件？医生：

宁可打麻将解闷，也别做这5件高危事

       先说个冷知识：人的心脏在高温下跳得更快，血管更紧张，出汗多，血液变黏稠，心梗、脑梗、猝死的风险成倍增长。这不是夸张，是实打实的数据。
       2022年中国疾病预防控制中心公布的一项研究显示，35℃以上的高温天气，心脑血管猝死的发生率比常温高出近47%。
       有些事，宁可不做，也别逞强。
       有人说，坐家里太闷，“出去走几圈，晒晒太阳，出点汗好得很。”可你知道吗？长时间在烈日下暴走，特别是没有补水，没有遮阳，反而是高血压患者的“催命符”。
       热天最该做的是“避动”，不是“强行动”。宁可在屋里打麻将、聊聊天，也别硬撑着去做这5件高危事：
       第一，烈日下的户外劳动。无论是晒衣服、修电线、收稻谷，还是去地里看庄稼，气温超过33℃时，户外劳动时间最好控制在15分钟以内，必须每20分钟休息一次，补水不低于300ml，衣服要宽松、浅色、透气。
       第二，饭后立刻午睡。中老年人最常见的误区之一。吃完饭，血液大多集中在肠胃，如果立刻躺下休息，大脑供血减少，再遇上高温，容易加重脑供血不足，诱发脑梗或低血压晕厥。建议等30分钟后再休息，或者采取靠椅半躺式小憩。
       第三，早上空腹锻炼。有些人一大早五点钟就出门跑步、打太极，认为“趁凉快锻炼效果好”。
但早晨是心梗高发时段，尤其空腹状态下交感神经兴奋，心率加快，血压升高，血液黏稠度增加。如果一定要锻炼，必须在吃点东西后再进行，且每次不超过30分钟。
       第四，洗冷水澡降温。很多人图凉快，直接用冷水冲澡，结果造成血管收缩过快，血压剧烈波动，引发心律失常。正确的做法是先用温水擦身，再逐渐过渡到稍凉的水温，整个过程不超过10分钟。
       第五，突然大量饮冰水。天热口渴，一瓶冰水咕咚咕咚下肚，看起来爽快，其实对心脏是巨大刺激。
尤其是有心律不齐或胃肠功能弱的人，极易引发胃痉挛或心跳异常。建议饮水温度控制在10~15℃，分次小口饮用，每次不超过150ml。
       你可能会想：“不就热一点，还能热死人？”这句话恰恰反映了大众普遍低估高温杀伤力的偏见。
数据显示，仅2023年夏季，全国因高温中暑死亡人数超过8000人，其中70%以上为60岁以上老人。其中，大多数人事后被发现患有基础疾病，却因高温诱发了急性发作。
       更隐蔽的是，热射病往往没有明显预兆。不像中暑那样先头晕、出汗、恶心，它可以在短时间内让人陷入昏迷，体温飙升到40℃以上，器官快速衰竭。一旦出现意识模糊、走路不稳、胡言乱语等表现，必须立刻送医抢救。
       一个值得注意的细节是：高温不仅影响身体，还会让人“情绪中暑”。心理学研究表明，气温越高，人越容易烦躁、易怒、焦虑，血压随之波动，心率异常也更常见。
       所以夏天情绪管理同样重要，不要在高温时段与人争吵，避免情绪激动，保持心理平稳本身就是一种“降温”。
       讲个冷知识：大脑在38℃高温时，神经递质分泌紊乱，判断力下降，反应变慢，意外风险也随之增加。热天不只是身体累，脑子也“打蔫儿”。这也是为什么高温时更容易出车祸、跌倒、误服药物。

       那夏天到底怎么过？打麻将真的比晒太阳强？说句实话，如果你能坐在凉爽的房间里，跟熟人打两圈麻将、聊聊天、动动脑筋，确实比在烈日下走街串巷要安全得多。
       但前提是室内通风良好，不要在密闭空调房里打通宵麻将，每局间隙活动下四肢、适当站立、注意补水，才能让这项“静态社交”发挥真正的养生作用。

汉风

记住了！患有基础疾病，高温容易诱发很多疾病。

廖若晨星

谢谢黄老师提醒: 热天猝死成高发事件？医生：宁可打麻将解闷，也别做这5件高危事  早晨好

山水人家

谢谢老师编辑宣传，涨知识了，清晨问好！

老田来了

谢谢黄煌长老师的分享！这个对人们很有用！

真真

学习了解，引起重视。

黄煌长

汉风 发表于 2025-7-6 04:56
记住了！患有基础疾病，高温容易诱发很多疾病。

谢谢您关注！晚上好！

黄煌长

廖若晨星 发表于 2025-7-6 05:21
谢谢黄老师提醒: 热天猝死成高发事件？医生：宁可打麻将解闷，也别做这5件高危事  早晨好{::wo ...

谢谢您关注问候！晚上好！

黄煌长

山水人家 发表于 2025-7-6 05:28
谢谢老师编辑宣传，涨知识了，清晨问好！

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黄煌长

老田来了 发表于 2025-7-6 07:10
谢谢黄煌长老师的分享！这个对人们很有用！

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