十一点睡觉是否算熬夜

黄煌长

十一点睡觉是否算熬夜

       关于“十一点睡觉是否算熬夜”的问题，需结合睡眠规律、时长及个体差异综合判断，以下是关键结论：
       一、核心标准：规律性与睡眠时长
       规律作息不算熬夜
       若10点入睡，且睡眠时长达7-9小时（成人标准），白天精神充沛，则属于“晚睡”而非熬夜。身体已适应此生物钟，不影响健康。
       例如：每晚11点睡，早7点起，睡眠8小时，则不算熬夜。
       不规律或睡眠不足才算熬夜;
       偶尔十一点睡但睡眠不足（如凌晨5点起床），导致次日疲惫；
作息紊乱（忽早忽晚），打破生物钟节律。
       这两种情况均属熬夜。
       二、人群差异：年龄决定临界点
儿童青少年（＜18岁）：
       十一点睡算熬夜。生长激素分泌高峰在晚11点-凌晨1点，需在此前入睡，否则影响发育。
       成年人（18-60岁）：
       可接受十一点睡，但长期超过11点可能伤肝（影响肝脏排毒），建议尽量提前至10-11点。
       晚上几点睡觉算熬夜;
       老年人（＞60岁）：
       明确算熬夜。增加心脑血管疾病风险，建议9-10点入睡。
       三、健康影响：熬夜的明确信号
       即使规律晚睡，若出现以下症状，需调整作息：
       白天精神萎靡、注意力不集中；
       内分泌紊乱（冒痘、脱发）、免疫力下降；
       情绪焦虑或抑郁倾向。
       研究显示：10-11点入睡者心血管疾病风险最低。
       关键点：熬夜的本质是“睡眠不规律”或“睡眠剥夺”，而非单纯时间点。偶尔晚睡无需焦虑，但长期超11点入睡（尤其睡眠＜6小时）需警惕健康风险。

廖若晨星

谢谢黄老师文章介绍  十一点睡觉是否算熬夜

山水人家

谢谢老师编辑，长知识了，清晨问好！

从善如流

根据五行个人生命信息：旺、相、休、囚、死；顺应天时即可

汉风

长期超过11点可能伤肝影响肝脏排毒记住了

听柳

完了，我这一生十一点之前我从来就没睡过觉。

真真

读帖学习，增长见识。

黄煌长

廖若晨星 发表于 2025-7-10 05:13
谢谢黄老师文章介绍  十一点睡觉是否算熬夜

谢谢您首席关注！晚上好！

黄煌长

山水人家 发表于 2025-7-10 05:36
谢谢老师编辑，长知识了，清晨问好！

谢谢您关注问候！晚上好！

黄煌长

从善如流 发表于 2025-7-10 10:39
根据五行个人生命信息：旺、相、休、囚、死；顺应天时即可

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