坐几小时算久坐？

黄煌长

坐几小时算久坐？

       久坐一般是指连续坐着超过两小时。
       久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于1.5代谢当量（MET）的状态。这意味着，无论是坐着还是躺着，只要能量消耗足够低，都属于久坐行为。久坐对身体健康有多方面的负面影响，因此建议减少久坐时间，增加身体活动。
       一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。
       久坐对健康的危害已经引起了广泛关注。它不仅可能导致腰椎间盘突出、颈椎病、胃肠道疾病和心血管疾病等健康问题，还与慢性非传染性疾病的风险增加有关。因此，了解如何正确地坐姿和适时地站起来活动是非常重要的。
       近期，发表在权威医学杂志《JAMA Oncology》的一项研究指出，久坐时间最长的人与其他人相比癌症死亡风险增加了52%。
       这并不是第一项针对久坐与癌症的研究，2015年的研究指出，久坐时间最长的组癌症风险增加13%；其中主要癌症包括结直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌和前列腺癌等。
       久坐：一时舒服，全身遭殃
       除了癌症，因久坐导致的其他疾病也数不胜数。
       1.伤心脏
       此前的研究表明，久坐不动与动脉粥样硬化早期征兆有关。每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。且校正运动、既往心血管疾病风险因素如高血压和糖尿病等因素后，仍可发现此关联。
       研究人员指出，每天将坐的时间减少1-2小时有利于心血管健康，如果有人工作需要长时间坐着，那么他们应该多多起身活动，增加休息时间。
       2.伤代谢
       久坐、坐姿不良等会使局部躯体受挤压，血液循环减缓，胃肠蠕动变慢，排泄功能下降。
       以消化系统为例，久坐会导致有害物质在肠道内滞留，增加有害细菌，继而患肠癌风险升高；此外，肠黏膜会遭受长期慢性刺激，易发生增生性病变。
       伤脊椎
       长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
       伤膝盖
       美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。
       此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，更易患上髌骨软化症。
       每30分钟起来活动
       一般坐着超过半个小时，必须起来活动一下，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。
       随时随地踮踮脚
       双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
       不得不坐时，动动臀部
       比如对职业司机来说，即使不太方便起来活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。

久坐等于慢性自杀！

真真

久坐，久站，久躺都不好。

潇湘翁

读了黄老的帖子，我每天都在进行慢性自杀当中！因为我的双腿膝盖半月板严重磨损，时刻都在疼痛中度过，连在室内行走都相当困难，八十四五了，又不想做换膝手术了！真好无助啊！

红红的太阳

天气炎热，心脏又不好，出不了门只能在空调间久坐。唉！等于慢性自杀呀！

彩色风筝

晚上坐在电脑前总会超过两小时~ 白天可以出去走。

肖燕

谢谢黄老师的介绍。我也喜欢久坐。以后多加注意。

肖燕

潇湘翁 发表于 2025-7-17 11:43
读了黄老的帖子，我每天都在进行慢性自杀当中！因为我的双腿膝盖半月板严重磨损，时刻都在疼痛中度过，连在 ...

潇老师您走路一定要慢，千万不能跌倒。坐一个小时左右，起身喝点水，稍微活动一下也是可以的。

潇湘翁

肖燕 发表于 2025-7-17 14:25
潇老师您走路一定要慢，千万不能跌倒。坐一个小时左右，起身喝点水，稍微活动一下也是可以的。

我想走快一点都不行，因为疼呀！谢谢老师的关心和提醒！

肖燕

潇湘翁 发表于 2025-7-17 16:05
我想走快一点都不行，因为疼呀！谢谢老师的关心和提醒！

主要是您刚刚站起来开走的时候要特别小心，一定要站稳。

镁光灯

要像学生上课一样，45分钟后要起来活动活动。不能久坐！！！