吃晚餐最佳时段，您了解吗？

黄煌长

吃晚餐最佳时段，您了解吗？

       结合现代人的作息习惯，晚上5～7点是晚餐最佳时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化和血糖。 最好能在晚上7点前吃完晚餐，最晚别超过8点。
       从内分泌和消化角度考虑，晚餐最佳进食时间是17:00-19:00，最好别超过19点。 而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。 如果时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭，同时要注意吃得越晚，就要吃得越少。

黄煌长

       晚餐吃得太饱太晚的危害：
       增加肥胖症风险
       晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
       容易患脂肪肝
       晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。
       增加患结石风险
       餐后4～5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时已入睡，尿中大量的钙会沉积，久而久之可能形成泌尿系统结石。
       不利于胃肠健康
       晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人不想再出去运动，食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不“加班”工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。
       糖脂代谢异常
       晚餐后10小时，血里的脂肪酸水平才能归于空腹状态。较晚吃晚餐，会使第二天早晨进餐前血糖和血脂，还没有来得及恢复到空腹状态，跟第二天早餐引起的血糖升高叠加到一起，容易引起糖脂代谢异常。

廖若晨星

谢谢黄老师介绍 吃晚餐最佳时段  早晨好

山水人家

欣赏老师精彩编辑，长知识了，早上问好！

山水人家

黄煌长 发表于 2025-7-27 03:30
晚餐吃得太饱太晚的危害：
       增加肥胖症风险
       晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致 ...

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晚霞美景

谢黄老师介绍 吃晚餐最佳时段

齐秋实

谢谢老兄的介绍。知道了。谢谢你！

真真

学习欣赏，增长见识。

红红的太阳

谢谢黄煌长老师图文俱佳介绍：吃晚餐最佳时段，您了解吗？您辛苦了！

黄煌长

廖若晨星 发表于 2025-7-27 05:16
谢谢黄老师介绍 吃晚餐最佳时段  早晨好

谢谢您关注问候！晚上好！