有助于降血糖的食物

黄煌长

有助于降血糖的食物

       1、燕麦：燕麦富含膳食纤维，可减缓血糖上升速度，有助于控制血糖水平。燕麦的营养和医疗保健价值很高，含有丰富的维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸，特别是维生素E6。
       2、苦瓜：苦瓜中的苦瓜皂苷具有降糖作用，还能增加胰岛素的敏感性。苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。

       3、洋葱：洋葱含有硫化物、类黄酮等物质，有助于降低血糖、血脂和血压。洋葱可生食或炒食。

       4、黑木耳：黑木耳含有多糖类物质，具有降血糖作用，还能预防心血管疾病。黑木耳可炒食、炖汤，也可作配料。

       5、大蒜：大蒜中的大蒜素具有抗氧化、抗炎和降血糖作用。大蒜具有很好的保护血管、降血脂、保肝等作用。
       6、紫菜：紫菜含有丰富的紫菜多糖，紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。
       7、魔芋：魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

       8、黄鳝：黄鳝又叫鳝鱼，其营养丰富，肉味鲜美，具有很高的药用价值。中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。黄鳝体内含有黄鳝素A和黄鳝素B，这两种物质有显著的降血糖作用。
       以上食物虽然有助于降血糖，但不能代替药物治疗。糖尿病患者应在医生指导下进行饮食调整，并结合适量的运动和药物治疗。同时，不同人群的血糖控制目标和饮食需求可能不同，因此在饮食方面应遵循医生或营养师的建议。

山水人家

谢谢老师精彩编辑，长知识了，早上问好！

从善如流

呵呵：说起糖尿病，小童子叫它 “消渴症”—— 三多一少的症状像个调皮的小妖精，要么让你抱着水壶猛灌，要么让厕所成为 “第二根据地”，吃得多还不长肉，活像身体里藏了个 “偷营养的小贼”。可别觉得这是 “富贵病” 就得砸钱治；咱老祖宗传下的佛医、道医、中医里，藏着不花一分钱的 “民间高手”，玩年玩的就是 “上工治未病” 的玩法，先玩嘴皮子：扒一扒那些 “免费康复秘籍”。      
      再玩练家子：别等血糖 “过山车” 才着急​！不少老童子发现血糖高时，总说 “平时没感觉啊”，这就像家里的水管子，等漏水了再修，早就锈出窟窿了。“治未病” 可不是让你去医院排队体检，而是像给身体装个 “预警雷达”—— 比如早上起来摸摸自己的小腿，要是按下去半天弹不起来；或是吃饭时突然觉得 “今天的粥咋没味儿”，别不当回事！这可能是消渴症在 “打招呼”哈! 自查看看：空腹血糖别超 6.1，餐后两小时别超 7.8，要是像坐过山车似的忽高忽低，赶紧从生活里找问题，比吃啥药都管用!!​

     佛医有妙法：先把 “心猿” 拴住，血糖才不 “蹦迪”​；天人师早就说 “心净则身安”，这话用到消渴症上太对了！小区里的张大爷去年查出血糖高，天天愁得睡不着，结果越愁血糖越高。后来跟着公园的居士学了 “数息法”—— 早上坐在长椅上，闭上眼睛数自己的呼吸，一吸一呼算一次，数到 100 就重新来。刚开始他还老走神，想着孙子的作业、菜价涨了多少，慢慢练下来，居然能安安稳稳坐 20 分钟。三个月后去复查，血糖居然降了不少，医生都夸 “心态比药管用”。​
      佛家还讲究 “过午不食”，但咱老童子肠胃弱，不用照搬；可以转缘 “过晚不贪嘴”—— 晚上七点后别再吃馒头米饭，要是饿了就啃半根黄瓜，像寺院里的师父那样 “少食寡欲”！你想啊，晚上身体要 “休息”，你硬塞一堆食物，肝脏胰腺就得加班，这不等于逼着它们 “罢工” 吗？还有寺庙里常见的 “行禅”，化缘就是慢慢走路，双手自然摆动，一步一步踩稳当，比跳广场舞省鞋，散步让血糖慢慢 “降降温”，何乐而不为？

      道医智慧：跟着太阳 “过日子”，身体自会调血糖​！道家玩的是 “顺天应人”，简单说就是 “太阳起床你起床，太阳睡觉你睡觉”。李奶奶以前总爱熬夜追剧，凌晨一两点还在看家庭伦理剧，结果血糖高得医生直皱眉。后来听道观的老道长说 “人跟树一样，夜里要养根”，她就改成晚上八点半关电视，躺在被窝里搓搓脚心 —— 道长说这是 “搓涌泉穴”，能养肾。肾就像身体的 “水泵”，水泵转得好，津液能输送到全身，自然就不那么渴了！
     道医里的 “导引术” 更是咱的 “宝贝”，不用买健身器材，在家就能练。比如 “八段锦” 里的 “两手攀足固肾腰”，站在客厅里，膝盖微弯，双手慢慢往下够脚尖，够不着也别使劲，就这么抻一抻。小区里的王爷爷练了半年，不仅血糖稳了，以前弯腰捡东西费劲的毛病也没了，逢人就说 “这比吃钙片还管用”。道家还有 “吐纳法”，早上打开窗户，深吸一口气，像闻花香似的，再慢慢呼出来，把肺里的 “浊气” 吐干净，身体里的 “气顺了”，血糖也就不跟你 “对着干” 了哈。

     中医民间高招：厨房里的 “降糖药”，院子里的 “康复师”​；要说最接地气的，还得是中医里的 “民间土法”，不少都是咱奶奶姥姥传下来的。比如玉米须，以前煮玉米时都当垃圾扔了，其实它是 “天然降糖茶”—— 抓一把洗干净，跟菊花、山楂一起煮水，酸甜可口，比超市买的饮料健康多了。楼下的刘姥姥每天煮一壶，喝了一年，血糖没再高过，还笑着说 “以前扔的都是‘宝贝’”！！      
       还有 “辨证吃菜” 的讲究，别听人说 “苦瓜能降糖” 就顿顿吃，要是你平时总觉得手脚凉，吃点苦瓜就拉肚子，那就是 “脾胃虚”，得换个吃法 —— 比如把南瓜蒸熟了代替部分米饭，南瓜里的果胶能裹住糖分，让它慢慢吸收，就像给血糖装了个 “减速带”。要是你总觉得口干舌燥，就多吃点冬瓜，煮冬瓜汤时别放油，清清淡淡的，喝下去像给身体 “浇了场及时雨”。​      
       更厉害的是 “穴位按摩”，不用找专业大夫，自己就能按。比如手腕上的 “内关穴”，平时买菜拎东西累了，按一按能缓解心慌；脚背上的 “太冲穴”，生气时按两分钟，能让火气 “降下来”—— 要知道，不少老人血糖升高，都是跟老伴拌个嘴、给孙子辅导作业急的，按按这些穴位，比吃 “降压药” 还省心。​
      
      咱不能光说不练哈：天灸地砭不花一分钱，预防和治疗靠 “日常”​！说到底，玩年消渴症的康复，不是靠买多贵的保健品，也不是靠吃多少的降糖食物，而是把佛医的 “养心”、道医的 “顺时”、中医的 “接地气” 融进日常！！早上起来练会儿导引术，中午喝碗玉米须茶，晚上按时睡觉，跟邻居唠嗑别生气，比啥都管用。​就像公园下棋的赵大爷说的：“以前总觉得治病得花钱，现在才明白，最好的医生是自己，最管用的药是好习惯。” 各位老哥老姐，别再把 “消渴症” 当成洪水猛兽，跟着老祖宗的法子玩：管住嘴迈开腿，也能让血糖稳如泰山，把玩年过得有滋有味！

真真

隔三岔五换着吃。

汉风

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