长跑人的健身之道

撫順地質老人

                                         长跑人的健身之道
                              
          一，坚持跑步20年，20年持续跑2807天，折年跑7年8个月15天,20年持续19829.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。跑步如同生活的美酒，跑长跑得越长久就越美好。跑步我有12条路线成为我一种生活方式。跑步给我的好处太多太多。七十四岁老人有三十多岁人的心肺功能，68岁北京首马，已跑8个马拉松，有三四十岁人的体能，30多斤花土从2500米山上一气扛着跑到家。
                              

二，长年洗脸用冷水，不用香皂。

三，长年冷水浴和每周三洗热冷水浴。冷水浴增强抗寒能力，冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。

四，坚持20年 “夏练三伏，冬练三九”跑, 夏天不怕热，冬天不怕冷，冬天零下30度穿秋衣秋裤能过冬。

五，长年坚持早上从头顶头发到五官各部位按摩，再将两手相对摩热，将吐液吐在两手上，往左右脸上按摩了到发热。让我老年斑没了，头发黑了。

六，学电脑，练五笔，上新浪博客取名长跑人，先锋博主，博客已三岁四个月了，发博文443篇，“发一个博客有的字不会打得查五笔述查表”，有51.706人访问，发照片7170张，4991人访问，微博取名小红帽，关注2000人，粉丝1871人。我加入的跑步网有5个，我的跑步微群15个，老有所学即练脑又练手。在网上交了好多年轻的朋友，我年已过古稀，他们让我心态年青了许多。谢谢他们。

七，力量训练，常年练杠铃和哑铃，.做单杠3x5个，俯卧撑2x20个，高抬腿300下. 常年一步三个台阶上楼。

八，田园生活，小菜园自种自摘吃天然食品，每天园中活动人地天相接是最好的养生，从栽小苗到果实的收获过程老有所乐。

现在健身和养生的书五花八门，要选那些适合自已的并能常年坚持的才是最好的。

     七月八日 星期一 温度 29一 21度 晴。今天跑休。休剪菜园的树墙一个多小时，园内种不少花，还有地瓜，茄子，辣椒，西红柿，黄瓜，大忽，草梅，树梅，洋姑娘，生菜。茄子，黄瓜已吃两次了，圣女果今天摘录了几个给外孙了，再过十天左右西红柿和圣女果就可摘吃了，树梅和辣椒，洋姑娘这几天就可摘吃了。小菜园自种自摘吃天然食品，每天园中活动人地天相接是最好的养生，从栽小苗到果实的收获过程老有所乐。20年持续跑2806天，折年跑7年8个月14天,20年持续19828.09公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7328.09公里.
                                
                                 
                                 
                                   
                                      

山水人家

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潇湘翁

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肖燕

谢谢您的介绍。向您学习！

廖若晨星

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